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鸡胸青菜红米饭
蛋白质 | 約一個手掌大小份量的雞胸肉 |
碳水化合物 | 约一个拳头大小份量的红米饭 |
脂肪 | 用少许橄榄油或椰子油水煮青菜 |
无限制食物 | 青菜 |
👆🏻这些食物都符合Zen8第二及第三期建议类别的食物。
若是Zen8第一期的话,是不能进食米饭的。可用水果或瓜类蔬菜如茄子、节瓜等等来取代米饭,这些瓜果类食物都是低密度的碳水化合物。
***请紧记第一期不能用盐,可以用一些香草、蒜头、姜、青䓤来烹调食物,增加食物的味道。第二及第三期可用少许喜马拉阿山的粉红盐。***
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鱼片汤米
蛋白质 | 約一個手掌大小份量的魚肉 |
碳水化合物 | 约一个拳头大小的份量红米粉或多谷米粉或韩式的甜薯粉 |
脂肪 | 用少许橄榄油水煮青菜 |
无限制食物 | 青菜、菇菌类、木耳 |
👆🏻這些食物都符合Zen8第二及第三期建议类别的食物。
若是Zen8第一期的话,是不能进食米粉的。可用水果或瓜类蔬菜如茄子、节瓜等等来取代米粉,这些瓜果类食物都是低密度的碳水化合物。
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蛋白皮春捲
蛋白质 | 約半個手掌大小份量的雞胸肉,再加兩隻蛋白慢火煎成春捲皮 |
碳水化合物 | 约一个拳头大小份量的红萝卜 |
脂肪 | 用少许橄榄油煎蛋白皮 |
无限制食物 | 青瓜、蕃茄、菇菌类 |
👆🏻这些食物都符合Zen8第一、第二及第三期建议类别的食物。
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瘦排骨红萝卜葛根汤(可加雪耳、木耳)
蛋白质 | 約一個手掌大小份量的瘦排骨 |
碳水化合物 | 约一个拳头大小份量的红萝卜及葛根 |
脂肪 | 瘦排骨内已含脂肪 |
无限制食物 | 水煮青菜、雪耳、木耳 |
👆🏻这些食物都符合Zen8第二及第三期建议类别的食物。
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烤牛排
蛋白质 | 約一個手掌大小份量的牛排(可改成羊或豬排) *第一期可用烤雞胸肉* |
碳水化合物 | 约一个拳头大小份量的茄子(第二及第三期可选用糙米饭,地瓜话或甜薯等等) |
脂肪 | 牛排内已含脂肪 |
无限制食物 | 青瓜、青红椒 |
👆🏻这些食物都符合Zen8第二及第三期建议类别的食物。
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炒米粉
蛋白质 | 约一个手掌大小份量的鸡胸肉(第二及第三期可选用友学海鲜或猪牛羊肉) |
碳水化合物 | 约一个拳头大小的份量红米粉或多谷米粉或韩式的甜薯粉 |
脂肪 | 用少许橄榄油或椰子油炒米粉 |
无限制食物 | 青菜及菇菌类 |
👆🏻这些食物都符合Zen8第二及第三期建议类别的食物。
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鸡球伴炒椰菜花饭
蛋白质 | 约一个手掌大小份量的鸡胸肉(第二及第三期可选用雞腿肉有殼海鮮或豬牛羊肉) |
碳水化合物 | 约一个拳头大小的份量水红萝卜粒。 |
脂肪 | 用少许橄榄油或椰子油 |
无限制食物 | 椰菜花切細粒(代替米飯)及菇菌類 |
👆🏻这些食物都符合Zen8第一期建议类别的食物。